Реферат на тему утренняя гимнастика и ее значение

03.10.2019 DEFAULT 1 Comments

Упражнения утренней гимнастики лучше проводить под ритмичную, веселую музыку. Если очередное упражнение выполняется через силу или с трудом, его следует немного отложить до того момента, пока ваш организм не будет к нему готов. Оздоровительная, образовательно-развивающая гимнастика, положительное влияние на внутренние органы организма человека. Не смотря на выключение сознания, во время сна сохраняется связь с внешним миром. Занимает минимум времени, но способен в конечном итоге творить настоящие чудеса.

Утренняя гимнастика и её физическое значение

Например, при разведении рук, когда грудь расширяется, следует сделать вдох. И, наоборот, при сведении рук воздух выдыхается, как бы выталкивается из сужающейся грудной клетки. А, например, во время бега, важно согласовать движение тела и дыхание. Основное требование - дыхание во время физических упражнений не должно быть рваным, оно должно плавно обеспечивать организм кислородом.

Реферат на тему утренняя гимнастика и ее значение 3026

Дыхательные упражнения. Лицам, страдающим теми или иными видами заболеваний, целесообразно в реферат на тему утренняя гимнастика и ее значение утреней гимнастики включать специальные упражнения лечебной физической культуры. Эти упражнения следует выполнять после общей части занятия. Здоровому человеку начать комплекс гимнастики можно с упражнений на потягивание, затем выполнить различные виды ходьбы, потом - общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, закончить которые можно легким бегом или прыжками.

Завершить комплекс гимнастики полезно дыхательными упражнениями. Условно различают следующие виды дыхательных упражнений:. Статическими дыхательными упражнениями считаются такие, при которых дыхание осуществляется без одновременного движения конечностями и туловищем.

Они чаще всего применяются в начале обучения правильному дыханию и для урегулирования повышенной деятельности сердечнососудистой системы.

Динамическими называются дыхательные упражнения, осуществляющиеся одновременно с движением конечностями и туловищем, при обязательной полной согласованности амплитуды и темпа выполняемых движений с ритмом и глубиной дыхания. Если согласованность отсутствует, то движения тела не станут способствовать дыхательным движениям, которые, в свою очередь, будут нарушать динамику выполняемого упражнения.

Выполняя упражнения, нельзя допускать задержки дыхания, оно должно быть свободным и спокойным. Вдох производится одновременно с выпрямлением туловища, подниманием верхних конечностей, отведением их в стороны и т.

Реферат на тему утренняя гимнастика и ее значение 8494960

Выдох делается при спадении грудной клетки в момент опускания верхних конечностей, сгибании туловища вперед, подтягивании нижних конечностей к животу и т.

Динамические дыхательные упражнения способствуют наилучшему расширению грудной клетки в ее нижней части и осуществлению полноценного вдоха.

При наклонах туловища в стороны с одновременным поднятием вверх противоположной наклону руки усиление дыхания наиболее выражено в нижней части грудной клетки со стороны поднятой руки. Специальные дыхательные реферат направлены на получение конкретного терапевтического эффекта в значение или другом случае нарушения функции дыхательного аппарата.

Например, при затруднении выдоха у больных эмфиземой легких упражнение утренняя нажиманием на грудную клетку руками при выдохе тему направленное на борьбу со спаечным процессом при экссудативном плеврите глубокое дыхание при наклоне туловища в сторону.

Гигиенические требования к организации занятий утренней гимнастикой. Для занятий утренней гимнастикой предпочтительнее одежда из натуральных материалов например, из хлопковых тканей. Натуральные материалы не затрудняют процессы испарения пота с поверхности кожи, и одновременно обеспечивают задержку тепла, выделяемого организмом, способствуя его согреванию после сна.

Кроме того, одежда для занятий должна быть свободной, удобной, легкой, не стесняющей движения. Если занятие проходит на улице, аналогичные требования предъявляются и к обуви. При занятии в помещении на теплом чистом полу, обувь можно не надевать. Помещение для занятий должно быть гимнастика просторным, хорошо проветренным, чистым, с хорошим освещением.

  • Причём состояние нормализации организма может продолжаться довольно долго, около двух-трёх часов.
  • Гигиеническая гимнастика доступна и полезна всем, независимо от пола, возраста и физического состояния.
  • Это мы оставим для тех, кто серьезно увлечен спортом, занимаются по специальным программам и получают спортивное питание.
  • Кто не знает, как нелегко порой после пробуждения сбросить утреннюю сонливость и вялость.
  • Зарядка тренированного человека должна продолжаться более длительно и включать в себя упражнения большей интенсивности, чем зарядка нетренированного человека.
  • Другие документы, подобные "Утренняя гимнастика и её физическое значение".

Занятия на природе. В теплое время года зарядку можно проводить на улице. В этом случае организм испытывает на себе на только действие физических упражнений, но естественных природных факторов - солнца, воздуха, - которые оказывают закаливающий эффект. Здоровым людям, хорошо переносящим утренние нагрузки, можно выполнять зарядку на свежем воздухе не только в теплое время года, но практически в любую погоду. Производственная и ритмическая гимнастика.

Эти факторы очень часто сочетаются с недостаточной физической активностью. Начинать следует из самых простых разминающих кисти и суставы движений, постепенно наращивая интенсивность тренировок, а также завлечение в них всего тела.

Особенности организации и методика проведения утренней гимнастики в разном дошкольном возрасте. Система игр, упражнений и занятий, направленная на формирование у детей положительного отношения к утренней оздоровительной гимнастике и желания ее выполнять. Роль и значение физической культуры в воспитании здорового образа жизни человека. Составление комплекса упражнений утренней гимнастики для людей в возрасте, физкультминутки для учащихся высших учебных заведений.

История возникновения Олимпийских игр. Утренняя гимнастика как комплекс физических упражнений, которые выполняются сразу после пробуждения.

Эти упражнения следует выполнять после общей части занятия. Физические упражнения, применяемые в утренней зарядке………………….

Главная цель утренней гимнастики. Оздоровительная, образовательно-развивающая гимнастика, положительное влияние на внутренние органы организма человека. Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т. Рекомендуем скачать работу.

Главная Коллекция "Otherreferats" Спорт и туризм Утренняя гимнастика и её физическое значение. Утренняя гимнастика и её физическое значение Роль утренней зарядки в повышении уровня физической активности и работоспособности человека.

Биологическое значение применяемых гимнастических упражнений.

Необходимость зарядки для людей с недостаточным двигательным режимом. Регулярность занятий. Утренняя физическая зарядка Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя физическая зарядка. В современном обществе человек испытывает на себе целый комплекс неблагоприятных факторов: эмоциональные напряжения, информационные перегрузки, плохие экологические условия. Эти факторы очень часто сочетаются с недостаточной физической активностью.

Совокупное действие неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает чрезвычайно негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных заболеваний.

[TRANSLIT]

В подобных условиях очень важно применять комплекс разнообразных средств, способствующих сохранению и укреплению здоровья организма. Здоровый человек - это полноценный член общества, который отличается высоким уровнем физической и умственной работоспособности, хорошим самочувствием, внутренним душевным комфортом. Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя гимнастика. Помимо специфического влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, выполнение упражнений утренней гимнастики увеличивает уровень общей физической активности человека.

Также важна зарядка для женщин, желающих откорректировать фигуру, она улучшает цвет лица, увеличивает упругость кожи, женщина чувствует себя помолодевшей. Не всякие занятия зарядкой идут на пользу человеческому организму. Для получения наибольшей пользы зарядки следует учитывать соответствие с индивидуальными биоритмами каждого отдельно взятого человека. В раннее вечернее время такие люди ощущают себя необыкновенно вялыми, уставшими, поэтому зарядка для них, проведенная в утренние часы, наиболее продуктивна.

Умственная, физиологическая активность таких людей в утренние часы невелика. Предрасположенность человека реферат на тему утренняя гимнастика и ее значение определенному биологическому ритму заложена генетически, поэтому она не может быть изменена.

При составлении комплекса упражнений для зарядки следует учитывать самочувствие человека, интенсивность упражнений, длительность проведения занятий. Слишком большое напряжение при выполнении неподходящего комплекса физических упражнений приводит к увеличению гормона страха — кортизола, что способствует значительному снижению, ослаблению иммунитета.

Такие занятия оказывают противоположное воздействие на состояние здоровья человека.

Утренняя гимнастика. Классическая зарядка

Если постепенно чувство легкой усталости становится менее заметно, вам следует повысить нагрузку. Комплекс упражнений следует менять каждые 12—15 дней.

Реферат на тему утренняя гимнастика и ее значение 7334

Зарядку следует проводить в течение 8—15 мин. Заниматься нужно в чистой проветренной комнате; зимой при открытой форточке; летом желательно заниматься зарядкой на воздухе. В процессе выполнения упражнений важно следить не только за своими собственными ощущениями, но и за дыханием.

Если очередное упражнение выполняется через силу или с трудом, его следует немного отложить до того момента, пока ваш организм не будет к нему готов. Помните, гигиеническая гимнастика это простой, доступный, эффективный и весьма полезный комплекс упражнений, особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Утренняя гигиеническая гимнастика

Занимает минимум времени, но способен в конечном итоге творить настоящие чудеса. Гигиеническая гимнастика Один из самых простых, но в то же время самых эффективных способов поддержания вашего организма в тонусе является гигиеническая гимнастика. Вам также может быть интересно. Физкультура 0. Новости 0.

Реферат на тему изучение иностранных языков44 %
Основания лишения родительских прав диссертация15 %
Доклад для детей горностай62 %
Эссе участнику демократического строя необходимы личный характер42 %